Health

  • 10 เคล็ดลับกินลดน้ำหนักง่ายๆ ที่จะทำให้เห็นผลในระยะยาว
    10 เคล็ดลับกินลดน้ำหนักง่ายๆ ที่จะทำให้เห็นผลในระยะยาว

    เชื่อว่าสาวๆ หลายคนหวังให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ในระยะยาว แต่บางครั้งก็มักจะเกิดความย้อนแย้งในเรื่องของพฤติกรรมการบริโภคอาหารของตัวเองที่ส่งผลให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลอย่างที่ตั้งใจไว้ วันนี้เราขอนำ 10 เคล็ดลับเกี่ยวกับการกินซึ่งมีส่วนช่วยลดน้ำหนักในระยะยาวมาแบ่งปันให้ได้ลองทำตามกันค่ะ จะมีอะไรบ้างนั้นตามไปอ่านพร้อมๆ กันเลย

    10 เคล็ดลับกินลดน้ำหนักง่ายๆ ที่จะทำให้เห็นผลในระยะยาว

    1.กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ

    การกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ จะช่วยลดปัญหาการกินอาหารในปริมาณที่เกินอัตรา เพราะการงดกินมื้อใดมื้อหนึ่งไป จะทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกหิวก่อนเวลา ตัวอย่างเช่น หากร่างกายขาดมื้อเช้า จะส่งผลให้อัตราการเผาผลาญลดลงจากเดิมประมาณ 1-5 เปอร์เซ็นต์ นั่นอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ปีละ 4 กิโลกรัมเลยทีเดียว

    2.กินอาหารประเภทเส้นใยสูง

    อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยสูงทั้งผัก ผลไม้ หรือธัญพืช ล้วนมีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังเป็นอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ให้ผลดีต่อร่างกายอย่างมาก

    3.กินถั่วเปลือกแข็งวันละ 30 กรัม

    สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาว ควรจำกัดปริมาณการกินถั่วเปลือกแข็งให้ได้ประมาณวันละ 30 กรัม ซึ่งถั่วเปลือกแข็งที่สามารถหากินได้ง่าย โดยจะมีทั้งเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง และถั่วประเภทวอลนัท

    4.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

    การเคี้ยวอาหารช้าๆ และละเอียด จะช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดี และยังเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้รับรู้ถึงความรู้สึกอิ่มของร่างกาย ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีด้วยกัน

    5.ลดอาหารที่มีไขมันซ่อนรูป

    ประเภทของอาหารที่มีไขมันซ่อนรูปมีทั้งไอศกรีม ช็อกโกแลต เบเกอร์รี่ รวมทั้งขนมไทยที่มีส่วนผสมของแป้ง น้ำตาล และกะทิ ซึ่งหากสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักสามารถลดปริมาณการกินอาหารชนิดนี้ได้ก็จะเป็นการดีต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาวนั่นเอง

    6.ลดการกินรสชาติเค็มจัด

    อาหารที่มีรสชาติเค็มคืออาหารที่มีส่วนประกอบของเกลือหรือโซเดียมสูงมาก ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายต้องเก็บน้ำไว้มากกว่าปกติ ส่งผลให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยาก

    7.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

    อย่างที่ทราบกันดีว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้พลังงานสูงเกือบเท่ากับไขมัน ซึ่งโดยปกติไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงานแก่ร่างกายประมาณ 9 กิโลแคลอรี ในขณะที่แอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงานสูงถึง 7 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว จึงทำให้ร่างกายอ้วนง่าย เนื่องจากร่างกายมีการเปลี่ยนแอลกอฮอล์ไปเป็นไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ได้นั่นเอง

    8.หลีกเลี่ยงการกินจุบจิบ

    การกินจุบจิบทำให้ปริมาณการกินอาหารในแต่ละวันสูงเกินไป เนื่องจากพฤติกรรมการกินจะทำให้กินมากจนเกินไปอย่างไม่รู้ตัว

    9.หลีกเลี่ยงการกินครีมเทียม

    ครีมเทียมเป็นอาหารที่ไม่ได้ให้โปรตีน แคลเซียม และวิตามินชนิดอื่นๆ แก่ร่างกายแต่อย่างใด ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้นมจืดพร่องมันเนยหรือนมชนิดขาดไขมันแทน

    10.หลีกเลี่ยงอาหารประเภทพลังงานว่างเปล่า

    ในส่วนของอาหารประเภทพลังงานว่างเปล่ามีทั้ง น้ำตาล น้ำอัดลม และอื่นๆ ซึ่งน้ำตาล 1 ช้อนชา จะเพิ่มพลังงานส่วนเกินแก่ร่างกายประมาณ 16 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว ดังนั้นหากหลีกเลี่ยงได้ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีมากยิ่งขึ้น

    การลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาวมีวิธีการที่ไม่ยากแต่อย่างใด เพียงแต่ต้องอาศัยการมีวินัยในเรื่องของการเลือกกินและหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด ซึ่งแน่นอนว่าอาหารบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง อาจเป็นอาหารที่สาวๆ ชื่นชอบกันอย่างมาก แต่เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อร่างกายของเราเอง จำเป็นต้องอาศัยความอดทนและความมีวินัยต่อไปนั่นเองค่ะ

    3 เคล็ดลับลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี บอกลาความอ้วนไปตลอดชีวิต

    1. เติมแต้มบุญด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ

    เมื่อออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาแล้ว เราไม่จำเป็นต้องงดของที่ชอบกินเพราะระบบเผาผลาญจะทำงานได้ดีกว่า เหมือนเป็นแต้มบุญของการออกกำลังกายที่เราสะสมมา เมื่อเรามีกล้ามเนื้อแล้วเราสามารถหยุดออกกำลังกายได้ช่วงหนึ่งและกินได้ตามใจชอบโดยไม่ต้องกลัวอ้วน

    1. 40 : 60 กินแบบมีฟังก์ชัน

    “คนเราต้องมีอาหารที่อยากกินบ้าง มื้อไหนทำกินเองเราก็ทำให้ดีไปเลย มื้อไหนที่เรามีอาหารอร่อยที่อยากไปกินก็กินได้ แต่ต้องแบ่งสัดส่วนให้ชัดเจน”

    การเลือกกินแบบแบ่งสัดส่วนอย่างชัดเจนนั้นในหนึ่งวันสามารถกินอะไรก็ได้ 40% และกินสิ่งที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย 60% หรืออาจจะเลือกแบ่งเป็น มื้อฟังก์ชันดีต่อกาย กับ มื้อฟังก์ชันดีต่อใจ เพื่อไม่ให้เครียดจนเกินไป จนทำให้ล้มเลิกความตั้งใจที่จะดูแลตัวเองในที่สุด

    อยากผอมต้องทำอย่างไร? ลดไขมันอย่างไรให้หุ่นเฟิร์ม? งดเมนูอร่อยที่ตัวเองชอบจะได้ผลไหม ออกกำลังกาย งดบุฟเฟต์ เลี่ยงขนมหวาน กินอาหารคลีน โหมใช้ชีวิตในฟิตเนส เพื่อให้ได้มาซึ่งการมีรูปร่างที่ดีแบบคนอื่น

    จะกว่าไหมถ้าทุกคนมีรูปร่างที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง โดยไม่ต้องงดเมนูอร่อยที่ตัวเองชอบ และใช้ชีวิตที่เป็นตัวเองได้อย่างอิสระ เหมือนกับคุณใบคา พึ่งอุดม แคสเซล เจ้าของเพจ “ชะนีมีกล้าม” ที่เปลี่ยนสิ่งที่ต้องทำของการไดเอ็ต เป็นสิ่งที่อยากทำด้วยความสนุกแบบเข้าใจตัวเอง

    1. ทำตลอดชีวิตไม่ได้อย่าทำ

    “อย่าผอมตามคนอื่นจนตัวเองต้องใช้ชีวิตลำบาก เพราะคนที่ต้องลงมือทำคือตัวเรา ให้เริ่มถามตัวเองก่อนว่า เราจะทำวิธีแบบนั้นได้ตลอดชีวิตหรือเปล่า ถ้าคำตอบคือไม่ นั่นคือไม่ใช่”

    เปลี่ยนจากสิ่งที่ต้องทำเป็นสิ่งที่อยากทำ สนุกกับมัน แล้วมันก็จะเป็นวิถีชีวิตที่เราทำไปได้ตลอด และจะกลายเป็นเฮลตี้ไลฟ์สไตล์จะดีกว่าทำตามกระแส เพราะเมื่อวันที่กระแสไปแล้วเราอาจทำได้ไม่ตลอด

    เนื้อหาจาก

    • https://www.sanook.com/women/170069/
    • https://www.fwd.co.th/th/fwdmax/sport/baika-fit/

     

    ติดตามอ่านต่อได้ที่ aegaming369.com

Economy

  • WAX CPU เกิน 100% แก้ปัญหาได้ง่ายๆด้วย Getwaxcpu.com
    WAX CPU เกิน 100% แก้ปัญหาได้ง่ายๆด้วย Getwaxcpu.com

    WAX CPU เกิน 100% นั้นเป็นปัญหาของคนที่เล่นเกมส์ในเชนของ WAX ต้องพบเจอกันทุกคน เราจะมาแนะนำช่องทางที่ง่ายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่เล่นเกมในเชน WAX

    WAX CPU เกิน 100% นั้นเป็นเรื่องพื้นฐานของคนที่ใช้งาน Blockchain WAX นั้นจำเป็นต้องเข้าใจ เพราะเมื่อเราทำการส่ง tracsaction ในระบบเครือข่ายของ WAX เรานั้นจำเป็นต้องมีค่าของ WAX CPU ให้เพียงพอต่อการใช้งานโดยการนำ WAX มา Stake หรือฝากเข้าไปในระบบ เพื่อให้ปริมาน CPU เพียงพอต่อการใช้งานของเรา

    WAX เป็นบล็อกเชนที่ผู้คนนิยมใช้ใช้และมีจำนวนธุรกรรมมากที่สุดในโลกโดยเฉพาะ NFT และ GAME FI โดยมีความปลอดภัยและความสะดวกในการสร้าง ซื้อ ขายและแลกเปลี่ยน WAX เป็นเครือข่าย NFT ชั้นนำที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในฐานะ “ราชาแห่ง NFT” และประสบความสำเร็จในการแลกเปลี่ยน NFT นับล้านชิ้นจากทุกคนทั่วทุกมุมโลก

    wax cpu

    หลายๆท่านที่ติดตาม เว็บข่าว Blockchain หรือ Cryptocurrency  คงจะทราบว่าบล็อคเชนอื่น ๆ เช่น Binance Smart Chain , Ethereum Mainnet , Solana หรือ Matic จะมีการเรียกเก็บค่าธรรมเนียมต่อธุรกรรมหรือที่ทุกท่านเรียกว่าค่าแก๊ซนั่นเอง แต่ WAX จะไม่เป็นเช่นนั้น

    โดยผู้ที่ต้องการใช้บริการหรือต้องการสิทธิ์ในการเข้าถึงทรัพยากร (Resource) จะต้องถือ WAXP จำนวนหนึ่ง เพื่อที่จะมีสิทธิ์ในการใช้ทรัพยากร เช่น CPU หรือ RAM โดยผ่านการฝากประจำ (Staking) เมื่อ WAX มีจำนวนผู้ใช้งานในเครือข่ายมากขึ้นมันจะเพิ่มความขาดแคลนของโทเค็น เนื่องจาก WAXP จะถูกเก็บไว้จนกว่าผู้ใช้จะเรียกคืน โดยโทเค็นที่คุณ Staking นั้นจะเป็นของคุณเสมอเมื่อเรียกคืนโดยปกติจะใช้เวลา 3 วัน หรือ 72 ชั่วโมง

    ปัญหาที่ทุกท่านเจอกันช่วง “CPU แดง” (อัตราการใช้งานเกิน 100%) ทำให้ท่านไม่สามารถทำธุรกรรมต่างๆได้ โดยท่านอาจจะต้องเติม WAXP เพื่อ Stake และบางทีอาจไม่ได้วางแผนเตรียมทุนสำรองเพื่อการนี้และปัญหาเหล่านี้จะหมดไปเพราะเว็บไซต์ของเราจัดทำมาเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้

    wax cpu

    แก้ปัญหา Wax CPU เต็มด้วยวิธีการเช่าเพื่อลดความเสี่ยงความผันผวนของราคา WAX

    ทุกคนที่อยู่ในวงการ Cryptocurrency คงรู้กันดีถึงความผันผวนของราคาว่ามันขึ้นและลงกันแบบโหดมากๆ และการ Stake WAX อาจจะทำให้คุณขาดทุนได้อย่างมหาศาลในช่วงเวลาขาลงของตลาด Cryptocurrency

    และแน่นอนว่าการ Stake CPU ในเครือข่ายของ WAX นั้นเหมือนการบังคับให้ทุกคนต้องถือเหรียญไว้และการถอนก็ใช้เวลาถึง 72 ชั่วโมง เราถึงจะได้รับ WAX เข้ามาในบัญชีของเรา ถ้าในสถานการ์ณความเป็นจริง ราคานั้นอาจจะลดลงไปถึง 50% เลยทีเดียว และนี่คือความน่ากลัว และน่ากังวลในวงการ Cryptocurrency

    วันนี้เราจึงมาแนะนำ Getwaxcpu.com เว็บไซต์ที่จะช่วยให้เราลดความเสี่ยง ในการถือเหรียญไม่ต้องสนใจเรื่องของราคาเหรียญในขณะนั้น ด้วยค่าเช่าที่ถูกมากๆ เราเลยอยากมาแนะนำให้ทุกคนที่กำลังเล่นเกมส์บนเชน WAX ได้ลองมาใช้เพื่อลดความเสี่ยงทางด้านราคาของเจ้าเหรียญ WAXP

    ทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการ Stake Wax CPU ด้วยวิธีการเช่านั้นไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพียงแค่คุณเข้าไปที่ Getwaxcpu.com และเลือกว่าต้องการเช่า Stake กี่วัน จำนวนเท่าไหร่ ทางระบบก็จะคำนวนว่าเราต้องจ่ายค่าเช่าเท่าไหร่ เพียงคลิ๊กเดียว WAX ก็จะถูก Stake ไปยังไอดีของคุณในทันทีด้วยระบบ Smart Contract ที่ถูกพัฒนามาเพื่อความสะดวกและรวดเร็ว ปลอดภัย เนื่องจาก Smart Contract นั้นสามารถตรวจสอบได้

    wax cpu

    โดยหากท่านไม่สะดวกเติม ท่านสามารถใช้บริการเช่าอัตโนมัติกับทางเว็บเราได้ โดยเว็บไซต์ของเรานั่นจะมีฟังก์ชั่นที่สวมารถอำนวยความสะดวกให้กับทุกท่านได้ ใช้งานได้อย่างสะดวกสบาย ด้วยระบบ Stake ของเราที่ใช้เป็นแบบ Auto

    ซึ่งท่านสามารถ เลือกกด Stake ตามจำนวน WAX ที่ท่านต้องการได้ โดยจะล็อกอินหรือไม่ล็อกอินก็ได้และยังสามารถ Stake ให้ ID อื่นโดย ใช้ฟังชั่น Stake To Other ID ได้อีกด้วย ท่านใหนมีหลายๆ ID จะทำให้ช่วยประหยัดเวลาได้ดีสุดๆ

    สำหรับหลายๆคนที่กำลังมองหาเว็บเช่า WAX หรือ เว็บ Stake WAX CPU ที่เชื่อใจได้ ปลอดภัยด้วยระบบ Smart Contract สามารถเข้าไปใช้งานได้แล้ววันนี้ Getwaxcpu รวดเร็วทันใจ ปลอดภัย ไร้โกง